坐半王鸽式：臀肌站立小腿拉伸(墙壁辅助):比目鱼肌和腓肠肌红色：臀大肌蓝色：腹斜肌红色：腘绳肌、小腿三头肌红色：腘绳肌、小腿肌群红色：腘绳肌蓝色：臀大肌红色：臀大肌蓝色：腹斜1、拉伸腿部后侧2、拉伸大腿前侧3、拉伸腿后侧4、拉伸腿部后侧5、拉伸腿部内侧6、拉伸大腿内侧7、拉伸臀部后侧8、拉伸内侧韧带9、交叉双脚，摸脚尖/地板10、身子往后
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＞＾＜ 拉伸小腿动作八作用：拉伸小腿后侧半俯卧，双手撑地，将脚放在另一条膝盖/小腿后侧，也可以下移到脚踝上(更好)往下压，蹬地的那条腿往后踩。拉伸小腿最佳时机应选运动训练后拉首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文1/9 之隐story 关注最全拉伸小腿图/我的腓肠肌需要“教训”以后运动完，必须为小腿的腓肠肌来一套。每
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⊙﹏⊙ 拉伸步骤：1左腿跨前一步，将左膝弯曲约90°。保持左膝位于左脚踝上方。2朝身后伸展右腿，右膝接触地面。右小腿横放在地上。3抓住一个物体或将双手放在左膝上来保持平衡。前移髋部，朝上班一族整天坐在办公室里面，根本没有时间做运动。为你们量身定做了办公室拉伸运动图解大全，快看看吧！方法一：30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉①、在胸前双
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拉伸运动1 1.面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。2.右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。3.停留片刻，左右腿交换。动作二拉伸运动2 1.右2. 脚步拖拉抬不离地。3. 走路时脚部无法回转。都可以拉伸小腿前面) 胫骨前肌劳损可以引起大脚趾内侧和背侧、脚踝前部的疼痛，走路时会更痛。有时疼痛也会沿着胫骨出现在小腿下
