全网最全飞力士弹力棒训练动作教程。共72个动作，第一天(动作1-动作4) 发布于2021-09-17 11:30 · 2.4 万次播放赞同7添加评论分享收藏喜欢 举全网最全飞力士弹力棒训练动作教程。共72个动作，第11天(41-44)臀腿塑形训练#暴汗燃脂瘦全身#见人不如健身#宅家健身#飞力士棒#暴汗燃脂瘦全身#健身教学#我的宅家日常#谁挡我
视频同款弹力棒小红书搜索“宅家健身的小清单”进入清单购买全网最全飞力士弹力棒训练动作教程。共72个动作，今天是第3天，我们学习(动作9-动作12),这些也是基预备动作：双脚与肩同宽，手持飞力士棒手把中间，小臂与手背在一条延长线上，双手四指指向的方向就是飞力士棒震颤的方向，挺胸收腹。运动中注意：飞力士棒无论在什么位置震颤，震动的方
飞力士棒训练(新手入门)动作名称基础练习静蹲练习单卧练习卷腹练习第一组休第二组休第三组休第四组90 180 90 90 30 60 30 30 60 60 60 120 240 120 120 30 60 30 30 每项完使用飞力士棒进行训练时，要适量进行。初学者可以每天进行10-15分钟的训练，每次训练3-5组。随着锻炼的深入，可以逐渐增加训练的时间和强度。但是，不要一开始就进行过度的训练，
