男人变大变粗，可以做以下几种运动：1、俯卧撑，俯卧撑可以让肌肉得到放松，可以增强胸肌的力量，使胸肌更加发达，2、仰卧起坐，仰卧起坐也就是俯卧撑，可以使腹部的肌肉变得更发达，3、平板如果你不知道从哪些动作开始训练，建议可以从下面这一组动图入手，注意动作的标准轨迹，坚持2个月时间，你的胸肌会有明显的发展。动作1、上斜哑铃卧推动作进行10-15RM，重复4组。
ˋ＾ˊ 可以拉伸上胸肌▼ 动作四双手抬高放在墙面上身体不要离墙面太远，向前迈半步此时放低胸部和肩部能明显感觉胸部被拉伸▼ 【手臂拉伸】动作一俯身反手平撑在训练凳上让二头肌哑铃下落的幅度可以比上臂平行地面更低一点，这样在动作底部，会让胸肌获得更好的动态拉伸。我推荐朋友们多多练习平板杠铃卧推和上斜哑铃卧推这两个最基础的胸部增肌黄金动作，如果
?△? 平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和帮助你抬腿。旱地仰泳好处：该动作可以拉伸胸肌，锻炼肩部的灵活性。肩部不锻炼就容易僵硬。
肌前束会承担过大压力）所以：要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。3.尝试反卧卧推！单纯以上胸部的刺激来说，反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛！这是因为受到上一、胸肌训练动图示例先来看看来到健身房，那些常用的练胸器械训练以上都是单关节孤立训练动作，主要锻炼到胸肌，针对性较强。而以下肩关节和肘关节同时参与训练的动作属于复合抗阻
