首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文教你一个动作拉伸跟腱#医学科普#科普健康知识发布于2022-10-24 18:14 关节周琦医生站姿抬脚尖的跟腱拉伸垂单侧脚跟的跟腱拉伸站姿脚跟踩地的跟腱拉伸推墙脚跟踩地的跟腱拉伸坐姿屈膝拉脚趾起跑式脚跟踩地拉跟腱单膝跪地拉跟腱蹲姿跟腱拉伸一脚在后的胫骨前
1、坐式思考者姿势拉伸对象：跟腱、比目鱼肌单膝跪地，然后坐回到脚后跟上。将另一只脚放在膝盖旁边，注意保持脚后跟着地。保持拉伸10 至30 秒的时间。用另一条腿跟腱拉伸运动图解【概述】跟腱拉伸运动主要是利用的就是人体足背弯曲的动作来拉伸跟腱，能够适当拉长跟腱。【拉伸方法】1.坐在地板上，然后向前伸直双腿，双膝略弯，脚尖绷直
≥▂≤ (1)运动前要热身，运动后要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。拉伸作为最主要的放松方式，同时也是跟腱病的治疗方式，对于改善跟腱弹性，减轻跟腱压力，避免小腿肌肉紧张具有重要意(1)椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，把重心放在左脚上，右脚放在左脚的跟腱上。像把足球往前踢一样，右脚用力踢左脚十秒(对右大腿前侧肌肉有用)。2)接
1、面朝门柱站立，让右肩与门柱在一条线上。2、双脚与肩同宽，脚尖朝前，将左臂穿过身体伸向右肩。3、将拇指朝下，抓住门柱上与肩部同高的位置，旋转身躯，直到感觉左肩后侧被拉伸。4、1、站姿抬脚尖的小腿拉伸2、垂单侧脚跟的小腿拉伸3、脚跟踩地的小腿拉伸4、推墙脚跟踩地的小腿拉伸5、起、跑式脚跟踩地的小腿拉伸6、坐姿脚趾朝上的小腿拉伸7、站姿抬脚尖的
