主要锻炼的是胸上肌以及斜方肌。只要将拉簧臂力器在头顶上方慢慢往两边拉开即可，也可根据自身情况对臂力器的弹簧进行增减。第三种，单手提拉。主要锻炼的是肱二头肌以及三角肌。双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力的向上收起小臂，反复上下伸展。7 其他锻炼方法1、找两个拉力器一端分别固定在高处
1、两臂向前伸弯曲弹簧然后逐渐放松重复几次站立两脚分开道，左右肘弯曲回双手弯曲弹簧握力棒向前45度倾斜两臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松握力器置于身后弯曲握力器蹲马步站桩两臂拉力器的锻炼可以借助一些传统训练设备(如托臂凳等)，也可以借鉴一些用其他器械练习的方法，如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肱二
上面引见弹簧棒的几种健身办法。一、头上弯举健身法两脚天然开立，双手正握棒的两端，拳眼绝对，两臂上举蜷缩；而后，两肘微屈，两臂使劲向前将弹簧棒正在头上蜿蜒；弹簧棒的蜿蜒部位指424 1 1:04 App 弹力棒锻炼方法2.1万3 0:44 App 效果怎么样？自己去实践，实践出真知飞力士棒减脂家庭健身1.5万-- 0:40 App 飞力士健身棒正确使用视频1.6万1 0:44 A
1、头上弯举健身法两脚自然开立，双手正握棒的两端，拳眼相对，两臂上举伸直；然后，两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲；弹簧棒的弯曲部位指向头后方。这个练习主要发展臂部肌群本视频由健身美男提供，视频内容为：弹力棒的三种正确用法，你学会了吗，有8人点赞，2491次播放，0人对此视频发表评论。度小视是由百度团队打造的有趣有收获的专业小视频平台。
