1 | 站姿抬脚尖的小腿拉伸2 | 垂单侧脚跟的小腿拉伸3 | 脚跟踩地的小腿拉伸4 | 推墙脚跟踩地的小腿拉伸5 | 起跑式脚跟踩地的小腿拉伸6 | 坐姿脚趾朝上的小腿拉伸7 | 站姿抬脚小腿拉伸动作21 拉伸时感到微微有痛感就好，不要过。每一个动作的拉伸时间并不是很严格多少秒，如果感到紧，可以多拉伸一会。要有效果就要坚持。
小腿的肌肉结构图拉伸用力要均匀感觉到拉伸即可每个动作保持30秒站姿抬脚尖的小腿拉伸垂单侧脚跟的小腿拉伸脚跟踩地的小腿拉伸推墙脚跟踩地的小腿拉伸起跑式脚跟踩地的小腿拉伸1、站姿抬脚尖的小腿拉伸2、垂单侧脚跟的小腿拉伸3、脚跟踩地的小腿拉伸4、推墙脚跟踩地的小腿拉伸5、起、跑式脚跟踩地的小腿拉伸6、坐姿脚趾朝上的小腿拉伸7、站姿抬脚尖的
一定要对小腿进行充分的拉伸。拉伸时用力要均匀，让小腿肌肉感觉到拉伸即可，建议每个动作在动作的终点保持10-30秒。接下来就是全套的小腿拉伸动作图集，2、垂单侧脚跟的小腿拉伸3、脚跟踩地拉伸4、推墙脚跟踩地拉伸5、坐姿腿部后侧拉伸7、坐姿屈膝脚趾拉伸8、胫骨前肌拉伸10、单脚抬高拉伸提示：跑步之前做10分钟的热身，跑步之
一、站姿抬脚尖的小腿拉伸二、垂单侧脚跟的小腿拉伸三、脚跟踩地的小腿拉伸四、推墙脚跟踩地的小腿拉伸五、起跑式脚跟踩地的小腿拉伸六、坐姿脚趾朝上的小腿拉伸七、站姿抬脚5 / 9 运动完不拉伸小腿，会让小腿肌肉持续紧张，日积月累小腿就会显得粗壮发达，戳图，学一套全方位的小腿拉伸操↓↓（图via.全球健身中心）6 / 9 运动完
